fbpx
Вторник, 28 сентября, 2021

Упал, отжался! Или сколько повторов делать?

Извечный вопрос: стоит ли каратисту качаться? Кто победит: качок или сухопарый представитель боевых искусств?

- Полезная реклама -

В большинстве школ карате тренировки включают в себя какие-то силовые упражнения. От школы к школе и от личных предпочтений и взглядов тренера данные упражнения различаются, но в большинстве своём это те или иные варианты приседаний, отжиманий и прыжков в высоту в конце или в начале тренировки. С партнером или без него.

Эти три упражнения (приседания / отжимания / прыжки в высоту) часто выбирают, потому что они прорабатывают три группы мышц, которые вы используете чаще всего: руки, живот и ноги. И это здорово. Но есть одна вещь, которую вы должны учитывать при тренировке силы:

Сколько повторений нужно выполнять?

8 причин почему в боевых искусствах важна скорость »

Детям обычно дают максимум 10/20 повторений, например отжиманий. Нет необходимости делать сверх этого, потому что у них мышцы ещё недостаточно развиты, и в любом случае вы их не “накачаете”, так как им ещё несколько лет до достижения пубертатного периода. Так что мы делаем это в основном ради развлечения, развития психологической стойкости и для того, чтобы научиться правильной технике (задел на будущее).

Упал, отжался! Или сколько повторов делать?

Теперь, что касается взрослых.

И вот тут-то и начинается самое интересное.

- Полезная реклама -

Всем полагаю понятно, что для взрослых 10 отжиманий это как-то маловато. Взрослые больше и сильнее! Они могут делать и 50, и 100, или пока не блеванут! Им всё на пользу! Взрослых необходимо гонять, чтобы их руки после отжиманий болтались как сосиски, верно?

Или, всё-таки, они должны делать только 10, как дети?

Мне кажется — это наиболее правильным выбором.

Чтобы понять, почему, вам нужно лишь немного базовых знаний о силовых тренировках.

Самый важный момент заключается в следующем:

Существует два типа мышечных волокон (на самом деле три). Первый тип — короткие и взрывные, второй — длинные и медленные. Их обычно называют быстрыми и медленными волокнами соответственно.

Наверняка, сейчас придут специалисты и начнут учить меня анатомии, но смысл от этого не меняется…

Упал, отжался! Или сколько повторов делать?

Какой тип волокон необходимо развивать в карате?

Длинные и медленные хороши для марафонского бега или долгого борцовского поединка.

Но в карате все наоборот.

На мой взгляд, карате — это серия коротких и мощных движений. Это означает, что необходимо добиваться того, чтобы мышечные волокна быстро сокращались, и должны тренироваться соответствующим образом, чтобы не задействовать другой тип мышечных волокон (длинных и медленных).

Поскольку мышца может состоять только из определенного количества волокон, очень важно, как вы их тренируете. Cколько процентов ваших мышц будет быстро сокращаться или медленно зависит от ваших тренировок.

А теперь вернемся к отжиманиям. Если вы отжимаетесь до потери пульса, это означает, что вы тренируете медленно сокращающиеся мышечные волокна рук, и в будущем ваши удары станут медленнее. Хорошая новость заключается в том, что прежде чем ваши руки устанут, вы сможете наносить больше ударов, т.е. в течении более длительного промежутка времени. Ваша выносливость в руках увеличится.

Однако, если вы сделаете, скажем, 10 или 20 отжиманий, но взрывных и после этого по-прежнему чувствуете себя «свежим», ваши удары в конечном итоге станут более быстрыми. Другой стороной медали является то, что вы не сможете наносить бесконечное количество ударов и проводить бои по 5 раундов, по 5 минут каждый. Но ваши удары при этом будут быстрыми, сильными и четкими, как того и требует искусство карате.

Теперь вы понимаете разницу? Медленно сокращающиеся волокна придают вам выносливость. Быстро сокращающиеся волокна дают вам взрывную силу, но не очень хорошую выносливость (на самом деле падение мощности (уменьшение мощности) одинаково для быстро и медленно сокращающихся мышц в течение первых 15 секунд движения. После этого оно падает, просто в “быстрых” волокнах это происходит быстрее).

Итак, вывод такой: если вы хотите, чтобы ваши ученики (или вы, ваш сосед, дядя, собака или кто-либо другой) были более скоростными и взрывными, забудьте про 200 приседаний и делайте меньше, но в более взрывном стиле. То же самое и со всеми остальными упражнениями.

Таков вот способ улучшить свое карате с помощью силовых тренировок. На соревнованиях по WKF бешенные скорости и при этом вы там не увидите ни одного качка.

С другой стороны, если вы все-таки, время от времени хотите, чтобы ваши ученики чувствовали, что они действительно усердно потренировались за свои деньги, позвольте им сделать 200 приседаний!

Это хорошо для их психологической стойкости!

А на следующее утро они вспомнят вас добрым словом )) 

- Полезная реклама -
ИсточникKarate by Jesse
Похожие статьи

1 КОММЕНТАРИЙ

  • http://vk.com/id3247259 Денис Титов

    200 приседаний — ни о чем вообще, если говорить про ОФП. Особенно если речь идет о молодых людях весом ниже 90 кг. Более-менее приличный уровень ОФП начинается от 500 приседаний за подход. Есть такой достаточно известный каратист Киршев, очень похожий на автора канала. Он как-то на ютуб-канале Боевые Ботаники спаринговал с представителями других стилей (тайбокс и т.д.). Из всех спаринговавших именно Киршев был наиболее титулованым (вроде бы, говорилось, что он чемпион мира по каратэ). И именно Киршев же обладал самым низким уровнем физической подготовки — сдыхал к концу второй минуты не самого плотного боя. Выводы? Физуха в традиционном каратэ оставляет желать лучшего. И это очередной гвоздь в гроб традиционного каратэ, которое умирает на наших глазах.

Комментарии для сайта Cackle
- Полезная реклама -

Новые статьи